[...] na skosie 3x8 OHP 2x15 Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 wyciskanie wąskie na poziomej 2x8 wspięcia na palcach 4 PULL 4x8 MC 3x8 podciaganie na drazku 3x8 wiosłowanie hantlami w chwycie neutralnym leząc na ławce skośnej 3x8 uginanie ramion z gryfem prostym 3x8 uginanie ramion z hantlem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poranne PLECY + BICEPS jeszcze tylko wieczorem powtóka ale inny trening całkiem%-) A1. martwy ciąg 6 serii 21 14 7 7 14 21 A2. podciąganie na drążku z gumami 6 serii x 8 ost. NOS-X B. wiosło hantlem 4x12 ost. NOS-X C. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x6 6sek ekscentryk D. uginanie ze sztangą prostą łokcie wysoko 5x8 CARDIO 30 minut
Wypiska z wczorajszego grzbietu. Net w akademiku padł wczoraj i wrócić do żywych nie chce, ale szczęśliwie mam bibliotekę z wifi pod nosem. 14.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc Bez mocy , ale b. dobrze czułem najszersze. Próbowałem [...]
21.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc Nie wiem co jest, nie mogę zrobić progresu tutaj… http://www.youtube.com/watch?v=vtAe1lGTSN4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP [...]
testuję od dziś trening gregora tylko powiedzcie mi co to za cwiczenie na plecy to pogrubione Dzien 3 plecy tyl barkow Plecy: 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 <<<---- nie [...]
Wiem, że nic nie wiem - taki ze mnie znawca! Jeszcze kilka tygodni temu robiłem 20 serii na klatkę a teraz po pierwszej serii wstępnej mam dosyć! Dzisiaj rano to co zawsze oraz: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x6p podciąganie na drążku podchwytem po 7p A teraz idę się przejść na 1,5h.
Gdyby była to kobieta to nie czekałaby długo! Z trudem nadążam za młodszym kolegą tzn. łudzę się, że tak jest. Zrobiłem więc: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x5p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p Zrobiłem wyciskania aby połączyć je z podciąganiem (przy pompkach nie dałbym rady [...]
Wczoraj plan został wykonany połowicznie! {:-( Jazda na rowerze - przejechałem połowę zwykłej trasy - wiał wiatr boczny a pęd powietrza od przejeżdżających tirów prawie mnie przewracał i zmuszał do zamykania oczu! Uznałem to za zbyt niebezpieczne i wróciłem do domu. Potem zabrałem się za koszenie trawy - zajęcie żmudne i czasochłonne - zabrakło [...]
Panie Janie czy jakieś sterydy czy htz stosuje Pan pytam bo myślałem że nie . A teraz Pan wątpi? Chyba przez wietrzną pogodę ucieka mi internet z orange! Około południa: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Pompki [...]
Kupiłem 12kg kurczaków. Po południu zrobiłem to: wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68kg/3p 5x4p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Pod wieczór byłem na spacerze 93 minuty. Zastanawiam się czy jutro nie dokupić kurczaków na zapas (może będę przybierać w masę mięśniową tak jak one?). Cena korzystna a mięso z upieczonego [...]
Kołocze przed weselne zjedzone! Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 48kg/5x10p 58kg/5x6p podciąganie na drążku nachwytem trochę węziej niż barki 5x6p trochę szerzej niż barki 5x6p do karku (właściwie to do tyłu głowy) Za chwilę wsiadam na rower. Z portalu sfd mam 2 zdjęcia z rywalizacji w mojej kategorii: [...]
No i po weselu! Wspaniali goście, para młoda i jedzenie, że o piciu już nie wspomnę! No i prawie popłynąłem - całkowicie odmiana od dotychczasowej diety. Najadłem się i napiłem do granic możliwości. Z powodów niezależnych ode mnie musieliśmy skończyć pobyt wcześniej i to uchroniło mnie od większych problemów niż wypchany brzuch! Dzisiaj przed [...]
Wczoraj oprócz spaceru było jeszcze koszenie trawy i jazda na rowerze 20km. Dzisiaj rano to co przedwczoraj. Jeśli wczorajszy dzień uznać za regenerację to dzisiaj jakby wzrost wytrzymałości siłowej: wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x5p 73kg/4x3p 2p udało się dodać po 1p w 4 seriach (przedwczoraj było 73kg/5x2p) podciąganie na drążku [...]
Na urodzinach sąsiadki dużo jadłem: winogrona, arbuz, ananas, brzoskwinie, sałatki warzywne, mięsiwa i frytki. Piłem dużo lynów (wyskokowych niewiele). Dzisiaj ciężko było wstać - podobno wpływ na to miał spadek ciśnienia atmosferycznego! Po południu trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kg/5x3p dalszy postęp podciąganie [...]
W południe: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 75kg/4x3p wzrost siły o 1p 1b. podciąganie na drążku podchwytem 7x8p +15kg/5x3p bz 2. Pompki na poręczach 5x11p o 1p więcej Wczoraj i dzisiaj jadłem więcej węgli: grochówka z makaronem oraz pomidorowa z makaronem - bardzo gęste. Od dzisiaj będę jadł więcej chleba, [...]
Dystans jest o ok. 1km krótszy gdy idę jedynie wśród pól opalając się jednocześnie :-P . Za chwilę tak będzie. Ciężko było wstać wcześniej! Zmobilizowałem się później na trening klatki z plecami: czyli serie łączone wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68/5x6p 73kgx4p 78kg/2x2p 1p zdekoncentrowałem się w ostatniej serii i zrezygnowałem z [...]
Do południa: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/5x4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do karku po 6p Później mało udana próba z kubkiem na klacie. W południe przejechałem na rowerze 30km - dobrze się jechało i nawet zastanawiałem się czy nie przejechać więcej. Planuję zrobić później przyciąganie sztangi [...]
Wczoraj przy meczu zjadłem więcej wiśni i dzisiaj byłem bez zdrowia do treningu. Potem zjadłem ponad 1kg gruszek i zrobiłem trening: brzuch 6x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 4p 2x5p 4p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p Chyba jestem bliski kontuzji - czuję jakieś naciągnięcie wewnętrznej strony lewego [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
